Herzfrequenz

Grundbegriffe der Herzfrequenz


	Ruhe-Herzfrequenz (HFRuhe)

	Die Ruhe Herzfrequenz ist die niedrigste Herzfrequenz, die Sie in absolutem Ruhezustand morgens, fünf Minuten nach dem Aufwachen nüchtern im Liegen messen. Sie beträgt durchschnittlich etwa 70 Schläge pro Minute, kann bei sehr gut ausdauer trainierten Personen aber auch Werte von wenier als 40 Schlägen pro Minute erreichen.


	Tabellen der Trainings-Herzfrequenz

220-Lebensalter	=	Maximale Herzfrequenz (MHF)
50-60% der MHF	=	Training zur Stabilisierung der Gesundheit/Regenerationsbereich
60-70% der MHF	=	Training zur Aktivierung des Fettstoffwechsels/Grundlagenbereich
70-85% der MHF	=	Training zur Verbesserung der Fitness
85-100% der MHF	=	anaerobes Zone


	Ausgangs-Herzfrequenz (HFAusgang)

	Ausgehend von der Ruhe-Herzfrequenz szeigt die Herzfrequenz bei Alltagsaktivitäten wie Sitzen, Stehen etc. leicht an. Hier spricht man allerdings noch nicht von Training; vielmehr ist es der Herzfrequenz-Wert, mit dem Sie in eine Nordic Walking Einheit starten.

	Trainings-Herzfrequenz (HFTraining)

	Als Trainings- bzw Belastungs-Herzfrequenz bezeichnet man die Anzahl der Herzschläge pro Minute während des Trainings. Die Trainingsherzfrequenz variiert je nach Zielsetzung in ihrer Höhe und wird wie folgt eingeteilt:

Alter	MHF (220-Alter)	Stabile Gesundheit 50-60% der MHF	Aktiver Fettstoff- wechsel 60-70% der MHF	Ver- besserte Fitness 70-85% der MHF
20	200	100-120	120-140	140-170
25	195	97-117	117-136	136-165
30	190	95-114	114-133	133-161
35	185	92-111	111-129	129-157
40	180	90-108	108-126	126-153
45	175	87-105	105-122	122-148
50	170	85-102	102-119	119-144
55	165	82-99	99-115	115-140
60	160	80-96	96-112	112-136
65	155	77-93	93-108	108-131


	Warum Herzfrequenz -Messung

Die Messung der Herzfrequenz ist die verlässlichste, dabei völlig problemlose Methode, den aktuellen Funktionszustand des Herz-Kreislauf-Systems zu überprüfen und das Training individuell exakt zu steuern, denn andere Parameter wie Laktat lassen sich nur sehr aufwendig bestimmen. Herzfrequenz und Laktatwert verändern sich während einer Ausdauerbelastung immer proportional zueinander - aber für jeden einzelnen spezifisch. Eine Berechnung der optimalen Belastungsintensität per Formel (z.B. 180 minus Alter = Trainingsfrequenz) ist möglich, aber nur für ca. 50% aller Menschen einigermaßen zutreffend. Diese Berechnung gewährleistet eine gewisse Sicherheit, sich im Training nicht zu überfordern. Mehr Aussagekraft bieten heutzutage moderne Herzfrequenzmesssysteme die eine Vielzahl von Tests anbieten. POLAR SIGMA